Sueño infantil: Cómo lograr que tus niños duerman bien por la noche

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Sueño infantil: Lograr que los niños se vayan a dormir a horario y que puedan dormir de manera adecuada, suele ser una tarea que requiere de toda nuestra predisposición ya que, a menudo, los niños no pueden conciliar con facilidad el sueño.

Existen variados estudios que explican los motivos por los cuales cada vez mayor cantidad de niños tiene problemas para dormir bien por las noches. Entre los resultados, los índices que mayor porcentaje presentan son:

  • Problemas emocionales (estrés, ansiedad, etc)
  • Problemas de alimentación. Alimentación escasa o inadecuada a base de productos grasos, ricos en grasas saturadas (comidas chatarras).
  • Problemas relacionados con cuestiones físicas (como trastornos del sueño por alteraciones neurológicas).

Sin embargo y sin detenernos en los motivos del trastorno del sueño, existen algunas técnicas o sugerencias para lograr que los niños duerman bien por las noches.

Sueño infantil: Técnicas o sugerencias para hacer que tus niños duerman bien

 

  1. Crea una rutina de sueño. Es importante que cada niño vaya a dormir siempre respetando el mismo horario. Ten en cuenta que los niños precisan mayor cantidad de horas de sueño que los adultos. Por ejemplo un recién nacido necesita 16 horas de sueño por día. A medida que el niño crece la cantidad de horas se va reduciendo hasta que a los 14 años sólo precisa de 8 horas de sueño por día.

  1. Hacer actividades rutinarias antes de ir a dormir. A esto se lo llama “rutina del sueño” y consiste en cepillarse los dientes, ver algo en la televisión o en internet que sea de su agrado (breve en cuanto a tiempo. En este caso los expertos recomiendan vídeos con algún tipo de enseñanza o aprendizaje y que no tenga contenido agresivo), contar alguna historia de lo ocurrido durante en día, peinarse el cabello, etc. También es de utilidad contarles un cuento antes de ir a dormir.

  1. Ir a dormir no debe estar asociado con un castigo. Un detalle importante que rescatan los especialistas es que no es conveniente enviar al niño a la cama como un castigo pues de este modo quedará asociado en su inconsciente que dormir está relacionado con un castigo cuando ciertamente la realidad dista mucho de asociar ambas situaciones.

  1. Realizar ejercicio durante el día favorece el descanso nocturno. La actividad física no solo ayuda a que el niño descargue ansiedad y estrés acumulado durante el día sino que también libera endorfinas durante el día que favorece el descanso por las noches.

  1. Evita ciertos hábitos nocturnos. Por ejemplo el uso de videojuegos, mirar películas de acción o que inciten físicamente a los niños. También evita el consumo de azúcar luego de las 18 horas.

  1. Evita las luces nocturnas. Este suele ser un tema difícil de tratar ya que muchos niños (sobre todo los más pequeños) desean dormir con una luz tenue. Aunque esto no se encuentra contraindicado, es recomendable (siempre que el niño no tenga miedo a la oscuridad) que la habitación se encuentre en penumbra o bien con una luz muy tenue ya que la luz evita la producción de melatonina por parte de nuestro cerebro, sustancia indispensable para la correcta conciliación del sueño.

 

© 2106 Sueño infantil: Cómo lograr que tus niños duerman bien por la noche. Escuela de padres

Angel Fuentes

20 años dedicado a la educación infantil. Escribo un blog con recursos para los niños y niñas, padres y docentes. Para facilitar su difícil tarea educativa

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