Consejos para una alimentación sana en los niños

Una alimentación sana: Es muy frecuente que los niños deseen comer comidas poco nutritivas, frente a esta situación, los padres se ven obligados a optar entre dar a sus hijos aquellos alimentos que ellos quieren o darles todos los nutrientes que ellos necesitan para que crezcan sanos y saludables.A continuación veremos algunos Consejos para una alimentación sana en los niños

Alimentación sana en los niños

  1. Establecer rutinas de alimentación. Los niños generalmente no tienen el hábito de comer a determinada hora. Simplemente ellos piden comida cuando tienen hambre. Esto tiene que ver con los hábitos de alimentación de los bebés que, al ser pequeños, precisan de una alimentación cada 2 o 3 horas. Pero este hábito debe ir corrigiéndose durante los primeros años de vida. Así, a partir de los 2 años de edad, debemos comenzar a corregir esta costumbre y, poco a poco, comenzar a respetar las 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

 

  1. La cultura de la buena alimentación. Es muy frecuente que los niños pidan que les facilitemos aquellos alimentos más sabrosos pero menos nutritivos. En estos casos es preciso no permitir que ellos consuman todo lo que quieren puesto que, de ser así, seguramente optarán por los alimentos con menos nutrición. Es conveniente proponer un menú saludable y permitir un premio (chocolate o alimento que ellos escojan) al finalizar la comida saludable. De este modo nos aseguraremos de que ellos se alimentarán con nutrientes.

 

  1. Infórmate e informa a tus hijos sobre los beneficios de la alimentación saludable. Con esto no queremos decir que nos obsesionemos con llevar una alimentación saludable ni que impidas que tus hijos coman algo de comida chatarra, pero sí que es necesario informarnos sobre los motivos para alimentarnos correctamente. No olvides nunca que los niños son muy curiosos y si intentas cambiar sus hábitos de alimentación pero no les explicas las razones, entonces poco efecto positivo podrás tener en ellos. Prueba explicarles los beneficios de una alimentación saludable: una mente despierta, un cuerpo saludable, aparición de menos enfermedades, sistema inmunológico fortalecido, entre otros tantos beneficios.

 

  1. Comienza por platos pequeños de vegetales. No quieras modificar los hábitos de un día para el otro. Más bien establece un cambio paulatino, pero ¡deberás ser firme! Puedes comenzar alternando días con una alimentación saludable y días con otra alimentación que ellos encuentren familiar. Así poco a poco puedes ir corrigiendo sus hábitos alimenticios.

 

  1. Respeta los horarios de comida. Es importante que comencemos con dar el ejemplo y que respetemos los horarios de alimentación pautada. Si acaso los niños tienen hambre entre las comidas puedes sugerir alguna fruta dulce o un vaso de leche con cacao. De este modo vamos modificando su alimentación progresivamente.

 

  1. Coloca los dulces en un solo lugar. Impide que los niños tengan el frasco de dulces al alcance de sus manos. Esto permitirá que puedas controlar la cantidad de dulce que ellos necesitan comer. Recuerda que después de las 18 horas no es recomendable que ellos ingieran dulces. También debes disminuir el consumo a una fruta por día luego de este horario. Esto les permitirá dormir placenteramente.

 

© 2017 La alimentación sana en los niños. Escuela en la nube

 

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Angel Fuentes

20 años dedicado a la educación infantil. Escribo un blog con recursos para los niños y niñas, padres y docentes. Para facilitar su difícil tarea educativa

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